O que a sua frequência cardíaca diz sobre uma hora de padel
O padel não parece treino até você olhar o traço. Uma hora dele é uma sessão intervalada com paradas, e o Apple Watch com que você já está marcando já está medindo isso.
Padel é intervalado com uma raquete na mão
Um ponto de padel dura poucos segundos e para. E acontece de novo, quarenta vezes por game. O que sai é um traço de frequência cardíaca que sobe e desce a noite inteira — muito mais perto de uma sessão intervalada do que de uma corrida contínua, e é por isso que julgar a hora pelo cansaço do final costuma errar nas duas direções.
Como você já está marcando pelo pulso, o relógio está no braço e acordado durante a sessão inteira, e o traço bate com a partida. O set que foi para o tiebreak não se parece em nada com o que você venceu por 6-1.
Zonas, cansaço e a relação que surpreende
O Pelota guarda o tempo que você passou em cada uma das cinco zonas de frequência cardíaca, do repouso ao limite, e mostra como a divisão de hoje se compara com a da última sessão. Ele acompanha o cansaço enquanto se acumula, set a set, para que um terceiro set que desabou tenha um formato em vez de uma desculpa.
A relação trabalho-descanso é o número que mais gente acha genuinamente novo. Ela diz quanto da hora foi trabalho de verdade, o que raramente coincide com a sensação, porque as trocas de lado, as discussões sobre o placar e a caça à bola atrás do vidro contam todas como descanso.
Com que rapidez você volta a descer
O número mais interessante chega depois do último ponto. O Pelota oferece um desaquecimento de dois minutos no Apple Watch e mede a velocidade com que a sua frequência cardíaca cai: a queda aos sessenta segundos e a queda aos dois minutos, desenhadas como uma curva voltando ao seu valor de repouso.
A recuperação da frequência cardíaca aos sessenta segundos é um dos indicadores de condicionamento cardiovascular mais validados da medicina esportiva e, ao contrário de quase todo número de aptidão física, ele se move rápido quando o seu condicionamento se move. Aceite o desaquecimento uma vez e a partir daí ele começa sozinho depois de cada sessão. Medi-la exige uma assinatura Pelota Pro.
O que fazer de fato com os números
Dois merecem acompanhamento ao longo de um mês; o resto é contexto. O primeiro é a queda de recuperação: se o número dos sessenta segundos está aumentando, o seu condicionamento de base está se movendo, independentemente do que os placares fizeram.
O segundo é a relação trabalho-descanso lida contra como a sessão pareceu. Uma hora que pareceu brutal mas foi quase toda descanso normalmente quer dizer que a intensidade estava boa e as pernas não. Uma hora que pareceu fácil mas foi quase toda trabalho é como se acaba dolorido na quarta sem saber por quê.
O tempo por zonas se lê melhor como comparação do que como meta. Não existe divisão de zonas correta para o padel: uma hora social e um jogo apertado de três sets têm que parecer bem diferentes.
Isso pertence ao resto do seu treino
Tudo o que o relógio mede é escrito no Apple Health — frequência cardíaca, calorias, passos, o próprio treino — então a partida de terça fica no mesmo registro das suas corridas e do seu sono, e não em um app à parte.
Funciona igual para as horas que não são partidas. Jogo Livre mede o lado físico de uma bola batida sem placar nenhum, e Treino faz o mesmo com o trabalho de exercícios, então uma sessão conta mesmo quando ninguém estava contando pontos.
O que você precisa
Um Apple Watch com watchOS 10 ou posterior, pareado com um iPhone com iOS 18.0 ou posterior. Os dois apps vêm em um download só e não é preciso ter uma conta para começar.
O acompanhamento de frequência cardíaca funciona offline, em uma quadra de subsolo, sem sinal nenhum. O app em si é gratuito; a medição de recuperação e a análise mais profunda fazem parte do Pelota Pro.