Cosa dice la tua frequenza cardiaca di un'ora di padel
Il padel non sembra allenamento finché non guardi la traccia. Un'ora di gioco è una sessione a intervalli fatta di scatti e pause, e l'Apple Watch con cui tieni già il punteggio la sta già misurando.
Il padel è un allenamento a intervalli con la racchetta in mano
Un punto di padel dura una manciata di secondi e poi si ferma. Poi ricomincia, quaranta volte a game. Il risultato è una traccia della frequenza cardiaca che sale e scende tutta la sera, molto più vicina a una sessione a intervalli che a una corsa: per questo giudicare l'ora da quanto ti senti stanco alla fine di solito è sbagliato in entrambe le direzioni.
Visto che tieni comunque il punteggio dal polso, il watch è addosso a te e attivo per tutta la sessione, e la traccia si allinea con la partita. Il set finito al tie-break non assomiglia per niente a quello che hai vinto 6-1.
Zone, affaticamento e il rapporto che sorprende
Pelota registra il tempo passato in ciascuna delle cinque zone di frequenza cardiaca, dal riposo allo sforzo massimo, e mostra come la ripartizione di stasera si confronta con l'ultima sessione. Segue l'affaticamento mentre si accumula, set per set, così un terzo set andato a pezzi ha una forma invece di una scusa.
Il rapporto lavoro/recupero è il numero che la maggior parte dei giocatori trova davvero nuovo. Dice quanta parte dell'ora è stata davvero lavoro, che raramente corrisponde alla sensazione, perché i cambi di campo, le discussioni sul punteggio e la caccia alla palla dietro il vetro contano tutti come recupero.
Quanto velocemente torni giù
Il numero più interessante arriva dopo l'ultimo punto. Pelota propone un defaticamento di due minuti sul tuo Apple Watch e misura quanto velocemente scende la frequenza cardiaca: il calo a sessanta secondi e quello a due minuti, tracciati come una curva che torna verso il tuo valore di riferimento.
Il recupero della frequenza cardiaca a sessanta secondi è uno degli indicatori di forma cardiovascolare più validati in medicina dello sport e, a differenza della maggior parte dei numeri sulla forma, si muove in fretta quando si muove la tua forma. Accetta il defaticamento una volta e da quel momento parte da solo dopo ogni sessione. Misurarlo è gratuito.
Cosa fare davvero con i numeri
Due valgono la pena di essere seguiti nell'arco di un mese; il resto è contesto. Il primo è il calo del recupero. Se il numero a sessanta secondi cresce, la tua forma di base sta migliorando, qualunque cosa abbiano fatto i risultati.
Il secondo è il rapporto lavoro/recupero letto insieme a come ti è sembrata la sessione. Un'ora che sembrava massacrante ma era soprattutto recupero di solito significa che l'intensità andava bene e le gambe no. Un'ora che sembrava facile ma era soprattutto lavoro è il motivo per cui il mercoledì sei indolenzito senza sapere perché.
Il tempo nelle zone si legge meglio come confronto che come obiettivo. Non esiste una distribuzione delle zone corretta per il padel: un'ora tra amici e un tre set tirato devono avere un aspetto completamente diverso.
Sta insieme al resto del tuo allenamento
Tutto quello che il watch misura viene salvato nell'app Salute, frequenza cardiaca, calorie, passi, l'allenamento stesso, così la partita del martedì sta nello stesso registro delle tue corse e del tuo sonno invece che in un'app a parte.
Funziona allo stesso modo per le ore che non sono partite. Gioco libero misura il lato fisico di un palleggio informale senza punteggio, e Allenamento fa lo stesso per gli esercizi, così una sessione conta anche quando nessuno contava i punti.
Cosa ti serve
Un Apple Watch con watchOS 10 o successivo, abbinato a un iPhone con iOS 18.0 o successivo. Entrambe le app arrivano con un solo download e non serve un account per iniziare.
Il monitoraggio della frequenza cardiaca funziona offline, in un campo in un seminterrato, senza alcun segnale. L'app è gratuita; anche la misura del recupero è gratuita, l'analisi approfondita fa parte di Pelota Pro.
Domande su frequenza cardiaca e padel
Come misura il recupero Pelota?
Con un defaticamento di due minuti sul tuo Apple Watch dopo la sessione. Registra di quanto è scesa la frequenza cardiaca a sessanta secondi e a due minuti, l'indicatore di recupero usato in medicina dello sport, e traccia la curva che torna verso il tuo valore di riferimento. La Frequenza Cardiaca di Recupero è gratuita.
Di quali dispositivi ho bisogno?
Un iPhone con iOS 18 o successivo e un Apple Watch con watchOS 10 o successivo. Entrambe le app arrivano con lo stesso download.
Che differenza c'è tra Partita, Gioco libero e Allenamento?
Partita è l'esperienza completa: ogni punto segnato, ogni statistica e l'analisi dopo. Gioco libero registra movimento, frequenza cardiaca e prestazioni senza un punteggio formale, per quando vuoi solo palleggiare. Allenamento è per le sessioni di esercizi mirati.
Pelota funziona senza internet?
Sì. Pelota funziona offline: nessun segnale da cercare in campo, e non serve un account per tenere il punteggio e tracciare le tue partite. Senza account, Pelota conserva sul dispositivo le tue 5 partite più recenti; con un account gratuito le conservi tutte. Creare un profilo è facoltativo; quando accedi, è il profilo che ti permette di abbonarti a Pelota Pro e attivare la sincronizzazione iCloud per portare il tuo storico da un dispositivo all'altro.