Qué dice su frecuencia cardíaca sobre una hora de pádel
El pádel no parece entrenamiento hasta que uno mira el trazo. Una hora de pádel es una sesión de intervalos con parones, y el Apple Watch con el que ya está anotando ya la está midiendo.
El pádel son intervalos con una pala en la mano
Un punto de pádel dura unos pocos segundos y se detiene. Y vuelve a pasar, cuarenta veces por juego. Lo que sale es un trazo de frecuencia cardíaca que sube y baja toda la tarde, mucho más cerca de una sesión de intervalos que de una carrera continua. Por eso juzgar la hora por lo cansado que se siente al final suele fallar en las dos direcciones.
Como de todos modos está anotando desde la muñeca, el reloj está puesto y despierto durante toda la sesión, y el trazo cuadra con el partido. El set que se fue al tie-break no se parece en nada al que ganó 6-1.
Zonas, fatiga y la relación que sorprende
Pelota guarda el tiempo que pasó en cada una de las cinco zonas de frecuencia cardíaca, del reposo al máximo, y enseña cómo se compara el reparto de hoy con el de la última sesión. Sigue la fatiga según se acumula, set a set, para que un tercer set que se desmoronó tenga una forma en lugar de una excusa.
La relación trabajo-descanso es el número que más gente encuentra genuinamente nuevo. Dice cuánto de la hora fue trabajo de verdad, que rara vez coincide con la sensación, porque los cambios de lado, las discusiones sobre el marcador y la búsqueda de la bola detrás del cristal cuentan todos como descanso.
Con qué rapidez vuelve a bajar
El número más interesante llega después del último punto. Pelota ofrece un enfriamiento de dos minutos en el Apple Watch y mide con qué rapidez cae su pulso: la bajada a los sesenta segundos y la bajada a los dos minutos, dibujadas como una curva que vuelve hacia su valor de reposo.
La recuperación de la frecuencia cardíaca a los sesenta segundos es uno de los marcadores de forma cardiovascular más validados de la medicina deportiva y, a diferencia de casi todos los números de forma física, se mueve rápido cuando su forma se mueve. Acepte el enfriamiento una vez y a partir de ahí empieza solo tras cada sesión. Medirla requiere una suscripción a Pelota Pro.
Qué hacer de verdad con los números
Dos merecen seguimiento a lo largo de un mes; el resto es contexto. El primero es la caída de recuperación: si el número de los sesenta segundos va creciendo, su forma de base se está moviendo, hagan lo que hagan los resultados.
El segundo es la relación trabajo-descanso leída contra cómo se sintió la sesión. Una hora que pareció brutal pero fue sobre todo descanso suele significar que la intensidad estaba bien y las piernas no. Una hora que pareció fácil pero fue sobre todo trabajo es como se acaba con agujetas el miércoles sin saber por qué.
El tiempo por zonas se lee mejor como comparación que como objetivo. No existe un reparto de zonas correcto para el pádel: una hora social y un partido apretado a tres sets tienen que parecerse poco.
Pertenece al resto de su entrenamiento
Todo lo que mide el reloj se escribe en Apple Health — frecuencia cardíaca, calorías, pasos, el propio entrenamiento — así que el partido del martes queda en el mismo registro que sus carreras y su sueño, y no en una app aparte.
Funciona igual con las horas que no son partidos. Juego Libre mide la parte física de un peloteo sin resultado asociado, y Práctica hace lo mismo con el trabajo de ejercicios, así que una sesión cuenta aunque nadie estuviera contando puntos.
Qué necesita
Un Apple Watch con watchOS 10 o posterior, emparejado con un iPhone con iOS 18.0 o posterior. Las dos apps llegan en una sola descarga y no hace falta una cuenta para empezar.
El seguimiento de frecuencia cardíaca funciona sin conexión, en una pista de sótano, sin nada de cobertura. La app en sí es gratuita; la medición de recuperación y el análisis profundo forman parte de Pelota Pro.