Was deine Herzfrequenz über eine Stunde Padel verrät
Padel fühlt sich nicht nach Training an, bis du dir die Kurve ansiehst. Eine Stunde davon ist eine Intervalleinheit mit ständigem Stop-and-go, und die Apple Watch, auf der du ohnehin zählst, misst sie bereits.
Padel ist Intervalltraining mit Schläger
Ein Padel-Punkt dauert ein paar Sekunden und hört dann auf. Dann passiert es wieder, vierzig Mal pro Match. Heraus kommt eine Herzfrequenzkurve, die den ganzen Abend hochschießt und abfällt – viel näher an einer Intervalleinheit als an einem Lauf. Deshalb liegt man meist in beide Richtungen falsch, wenn man die Stunde danach beurteilt, wie müde man sich am Ende fühlt.
Weil du ohnehin am Handgelenk zählst, ist die Watch die ganze Session über an dir und aktiv, und die Kurve passt genau zum Match. Der Satz, der in den Tiebreak ging, sieht ganz anders aus als der, den du 6:1 gewonnen hast.
Zonen, Ermüdung und das Verhältnis, das viele überrascht
Pelota hält fest, wie viel Zeit du in jeder der fünf Herzfrequenzzonen verbracht hast, von Ruhe bis Vollgas, und zeigt, wie die heutige Verteilung im Vergleich zur letzten Session aussieht. Es verfolgt, wie sich die Ermüdung aufgebaut hat, Satz für Satz, sodass ein dritter Satz, der auseinandergefallen ist, eine Form hat statt einer Ausrede.
Das Verhältnis von Belastung zu Pause ist die Zahl, die für die meisten Spieler wirklich neu ist. Es sagt, wie viel von der Stunde tatsächlich Arbeit war – was selten dem entspricht, wie es sich angefühlt hat, denn die Seitenwechsel, die Diskussionen über den Spielstand und die Suche nach dem Ball hinter der Scheibe zählen alle als Pause.
Wie schnell du wieder herunterkommst
Die interessantere Zahl kommt nach dem letzten Punkt. Pelota bietet einen zweiminütigen Cooldown auf deiner Apple Watch an und misst, wie schnell deine Herzfrequenz sinkt: den Abfall nach sechzig Sekunden und den Abfall nach zwei Minuten, dargestellt als Kurve zurück zu deinem Grundwert.
Die Herzfrequenzerholung nach sechzig Sekunden ist einer der am besten validierten Marker für kardiovaskuläre Fitness in der Sportmedizin, und anders als die meisten Fitnesswerte reagiert sie schnell, wenn sich deine Fitness verändert. Stimm dem Cooldown einmal zu, und er startet ab dann nach jeder Session von selbst. Die Messung ist kostenlos.
Was du mit den Zahlen wirklich anfängst
Zwei davon lohnt es sich über einen Monat zu beobachten; der Rest ist Kontext. Die erste ist der Erholungsabfall. Wenn die Sechzig-Sekunden-Zahl größer wird, bewegt sich deine Grundfitness, egal was die Ergebnisse gerade machen.
Die zweite ist das Verhältnis von Belastung zu Pause, gelesen im Vergleich dazu, wie sich die Session angefühlt hat. Eine Stunde, die sich brutal angefühlt hat, aber großteils Pause war, heißt meist: Die Intensität war in Ordnung, die Beine nicht. Eine Stunde, die sich leicht angefühlt hat, aber großteils Arbeit war, ist der Grund, warum du am Mittwoch Muskelkater hast, ohne zu wissen, warum.
Die Zeit in den Zonen liest du am besten als Vergleich, nicht als Ziel. Es gibt keine richtige Zonenverteilung für Padel – eine gesellige Stunde und ein enges Match über drei Sätze sollen völlig unterschiedlich aussehen.
Es gehört zum Rest deines Trainings
Alles, was die Watch misst, wird in Apple Health geschrieben – Herzfrequenz, Kalorien, Schritte, das Workout selbst –, sodass das Match vom Dienstag im selben Protokoll steht wie deine Läufe und dein Schlaf, statt in einer eigenen App.
Für die Stunden, die keine Matches sind, funktioniert es genauso. Freies Spiel misst die körperliche Seite einer lockeren Runde ohne Spielstand, und Training macht das für Übungseinheiten, sodass eine Session auch dann zählt, wenn niemand Punkte gezählt hat.
Was du brauchst
Eine Apple Watch mit watchOS 10 oder neuer, gekoppelt mit einem iPhone mit iOS 18.0 oder neuer. Beide Apps kommen in einem Download, und zum Start brauchst du kein Konto.
Das Herzfrequenz-Tracking funktioniert offline, auf einem Court im Keller, ganz ohne Netz. Die App selbst ist kostenlos; auch die Erholungsmessung ist kostenlos, die tiefere Analyse ist Teil von Pelota Pro.
Fragen zu Herzfrequenz und Padel
Wie misst Pelota die Erholung?
Mit einem zweiminütigen Cooldown auf deiner Apple Watch nach der Session. Dabei wird erfasst, wie weit deine Herzfrequenz nach sechzig Sekunden und nach zwei Minuten gefallen ist – der Erholungsmarker aus der Sportmedizin –, und die Kurve zurück zu deinem Grundwert wird dargestellt. Die Erholungs-Herzfrequenz ist kostenlos.
Welche Geräte brauche ich?
Ein iPhone mit iOS 18 oder neuer und eine Apple Watch mit watchOS 10 oder neuer. Beide Apps kommen im selben Download.
Was ist der Unterschied zwischen Match, Freies Spiel und Training?
Match ist das volle Programm: jeder Punkt gezählt, jede Statistik und die Analyse danach. Freies Spiel zeichnet deine Bewegung, Herzfrequenz und Leistung ohne formelle Zählung auf – für die Tage, an denen du einfach nur Bälle schlägst. Training ist für gezielte Übungseinheiten.
Funktioniert Pelota ohne Internet?
Ja. Pelota funktioniert offline – auf dem Court musst du kein Netz suchen, und zum Zählen und Tracken deiner Matches brauchst du kein Konto. Ohne Konto behält Pelota deine 5 letzten Matches auf dem Gerät; mit einem kostenlosen Konto bleibt jedes Match erhalten. Ein Profil anzulegen ist optional; erst nach dem Anmelden kannst du damit Pelota Pro abonnieren und die iCloud-Synchronisierung einschalten, um deinen Verlauf von einem Gerät aufs nächste mitzunehmen.